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我的減重方法
第一個月:晚上走路運動
第2,3個月:早晚運動,早上:可能是爬山 or 走路 or 跳有氧
晚上以走路為主,爬山一週不超過2次.
飲食:1.避開餅乾,蛋糕,很甜的麵包,很油的食物,炸的食物.
2.早上食量減少,午餐少一些但要吃飽,晚上食量增加
3.水果一天只吃兩份(120大卡),不可超過太多.
選擇:芭樂,蘋果,木瓜,龍眼,葡萄,香蕉
4.可吃地瓜,南瓜當主食類來源,或當早餐
5.每日飲水要夠
6.飯後半小時 or 一小時後,安排走路活動.
7.不吃過飽,不要餓肚子
8.運動要漸進,不要一下子過於激烈,每次至少持續30分鐘
第一個月:晚上走路運動
第2,3個月:早晚運動,早上:可能是爬山 or 走路 or 跳有氧
晚上以走路為主,爬山一週不超過2次.
飲食:1.避開餅乾,蛋糕,很甜的麵包,很油的食物,炸的食物.
2.早上食量減少,午餐少一些但要吃飽,晚上食量增加
3.水果一天只吃兩份(120大卡),不可超過太多.
選擇:芭樂,蘋果,木瓜,龍眼,葡萄,香蕉
4.可吃地瓜,南瓜當主食類來源,或當早餐
5.每日飲水要夠
6.飯後半小時 or 一小時後,安排走路活動.
7.不吃過飽,不要餓肚子
8.運動要漸進,不要一下子過於激烈,每次至少持續30分鐘
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